고혈압 생활습관 혈압내리는 방법
고혈압의 경우 많이들 힘들어 하시는 경우가 있으며 혈압내리는 방법으로 여러가지 생활습관과 식습관등을 실천해야 할 것 입니다.
고혈압의 경우 실제로 여러가지 성인병등의 원인이 될 수 있으므로 기본적으로 식습관과 생활습관을 제대로 고쳐주도록 해서 혈압을 정상적으로 유지하도록 노력해야할 부분입니다.
고혈압 생활습관은 일단 식사와 운동을 기본으로 실천하도록 하시고 수면을 포함하여 규칙적인 리듬도 상당히 중요한 부분입니다.
술이나 담배도 큰 요소이며 이런 생활습관을 되돌아 보고 개선하게 된다면 가벼운 고혈압의 경우에도 정상적으로 되돌아 오게 되는 경우가 많다는 것 입니다.
혈압내리는 방법으로 기본은 소금은 하루에 7그램 이하로 섭취하면 좋고 조미료로 사용하는 식염의 경우에는 4그램 이하로 섭취하여야 합니다.
적정한 체중을 유지하는 것이 중요하며 표준체중에서 벗어나지 않도록 열심히 식이요법과 운동을 병행하여 실천하도록 해야할 것 입니다.
알코올의 섭취도 조절해줘야 하는데 남성의 경우에는 하루에 20~30그램 정도 여성의 경우에는 10~20그램 정도 이하로 제한하도록 해야합니다.
혈압내리는 방법으로 남성의 경우 맥주 한병 정도 소주는 반잔 정도 여성의 경우에는 남성의 절반 정도를 마시는 정도가 적당한 양이라고 할 수 있습니다.
기본적으로 콜레스테롤이나 포화지방산의 섭취를 피해주도록 하는것이 좋고 육류에서 지방이 많은 부분과 같은 동물성 지방의 과도한 섭취의 경우 절제하도록 해야할 것 입니다.
등푸른 생선에 많이 함유되어 있는 불포화지방산을 적극적으로 섭취하도록 해야하며 산책이나 수영등 유산소 운동을 기본으로 해야 할 것 입니다.
고혈압 생활습관이나 혈압내리는 방법으로도 기본으로 건강을 위해서는 술을 줄여주어야할 것 이며 금연을 실천하고 꾸준한 운동을 실천해줘야할 것 입니다.
